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适合人群：所有健身人群
内容标签：倒立 技巧 平衡
毫无疑问:倒立应该是你看到过的最酷的运动之一。
但除非你是一名体操运动员，否则学习倒立是相当困难的。如果没有掌握正确的技巧，你可能会浪费许多时间来练习倒立，却一直做不到。
不要指望仅仅将脚踢起来就可以。你应该先利用一堵墙来增强你的力量，逐步掌握更具挑战性的变化，并学习能帮助你快速和持续训练的技巧。
第一步:增强力量和耐力
掌握独立倒立的第一步是在墙上练习。这看起来可能不太炫酷，但倒立练习有助于增强你的力量和耐力。
这样做绝对是必要的，它可以帮助你建立坚实的倒立线。
这里有三种力量建设练习可以帮助你开始倒立:
●壁式练习
不要像大多数人那样直接靠墙踢腿，而是把你的脚慢慢抬到墙上，使你的胸部碰到墙壁。这让你更容易建立一个笔直的倒立线，也能帮助你避免以后形成拱形“香蕉”倒立的坏习惯。
要做到这一点，需要先把你的手放在地上，脚抬起放在墙上，然后再慢慢地让你的脚往墙上方走，同时你的手慢慢靠近墙壁，直到你变成垂直于地面的状态。
你的目标是让你的手离墙只有几厘米远。如果你还不能完全靠墙倒立，也不要担心，这个初始训练的一部分就是先学习并理解倒立的状态。随着时间和练习，你的倒立肯定能变得更好。
一旦你达到完全直立的姿势，你需要收紧你的核心，拉紧你的肋骨，尽可能地通过你的肩膀发力将身体向上推。就好像你在把地板推开一样。
接下来，你需要臀大肌和股四头肌用力，保持住这个姿势！
每次试着做至少三组壁式练习，最好每次计时来跟踪自己的进步，你的目标应该是每次靠墙倒立至少一分钟。
●墙漫步
墙步是另一种伟大的锻炼，可以在倒立时候帮助你增加力量和耐力，同时让你适应这种颠倒的状态。重复之前的操作，将你的双脚向上走到墙上，使你的胸部靠近墙壁。
然后抬起你的手，沿着墙朝一个方向侧身“走”。
