对于纯新人，建议你分三个时段训练：早上做30个，下午做40个，晚上做30个。
而且还要分别拆分为：5组*6个，5组*8个和5组*6个，这样训练就比较轻松，而且恢复较快。
对于有训练基础的人，最好是拆分为5组*20个或者4组*25个训练。
但是需要在一个时间段内训练，每组之间暂停休息30秒，这样练完也比较轻松。
可以在每周的最后1天做出挑战：
新人可以在三个时间段内连续做完30个、40个和30个深蹲，后期可以分2个时间段分别做50个深蹲即可。而有训练基础的人可以直接做完100个深蹲，而且要用最快的速度做完。
除了周日之外，其它的训练日做深蹲都要尽量标准，速度要慢一些，这样才有效果。
3. 需要注意的一些问题尽管每天做100个深蹲对跑步有提升效果，但是仍然需要注意一些问题。
①深蹲和跑步要分开训练
最好将深蹲和跑步分开训练，中间要间隔1-2个小时。
可以在早上先跑步，其它时间再去做深蹲。
也可以先做深蹲，晚上再去跑步。
②每周跑步3次即可
