既然已经设定了每天做100个深蹲,意味着腿部每天都有锻炼,如果再连续每天跑步,这样膝盖、脚踝的压力就会加大。
因此每周跑步3次,在每周一、周三、周五跑步即可,每次跑步时间不要超过40分钟。
③注意热身和拉伸
无论是深蹲还是跑步,训练之前都要做一些热身动作,比如:前后甩腿、前后绕肩、上举手臂等等,这样可以防止运动中受伤。
在训练之后可以对腿部做一些拉伸放松动作,比如:前压腿、侧压腿、仰卧抬腿等等,这样可以更快地消除肌肉酸痛感。
以上就是今天的内容。
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无论是深蹲还是跑步,训练之前都要做一些热身动作,比如:前后甩腿、前后绕肩、上举手臂等等,这样可以防止运动中受伤。
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