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跑步作为一种对环境要求不高的有氧运动，越来越受到大众的青睐。掌握好下面的要点，可以在享受跑步健身的同时避免给身体带来伤害。
确保跑步前的热身良好的热身可以帮助您在跑步过程中避免痉挛。
循序渐进，从小的，更容易实现的目标开始，一旦你习惯它，就可以瞄准更高的目标。
做跑步/步行组合如果您是初学者，跑完全程会对您的身体造成伤害。因此，在高强度跑步后轻松步行是最好的选择。
跑到外面去在跑步机上跑步可能很无聊，会让你在短暂的跑步后停下来。让自己在外面跑步，你可能会跑得更久。
在跑步时保持穿着轻盈非常重要。确保你没有穿得过紧或者运动鞋不太重。
爬山为了提高跑步的能力，你需要更强壮的腿，有山的地方可以帮助你。爬山可以增强腿部肌肉，同时提高你的速度和耐力。
保持充足的水分适当的保湿是提高跑步能力的关键。跑步前远离高纤维，高脂肪的膳食。如果您计划长时间跑步，请确保您的碳水化合物摄入量适当。在跑步过程中，用水或能量汁保持自己的水分，以补偿汗液中体液的流失。
拉伸长时间持续跑步会使肌肉收紧并导致痉挛。如果您感觉肌肉收紧，请立即停止并进行伸展运动几秒钟。
你的身体应该足够强壮以承受跑步的强度。进行适当的力量训练将使您的身体更健康。
改变跑步强度以获得更好的效果非常重要。每周快跑和慢跑的正确组合将改善跑步的表现。
定期更换跑鞋每跑200-300公里就换一双跑鞋是很重要的。高磨损的鞋子会减慢你的步伐，并造成伤害的风险。
睡个好觉研究表明，良好的睡眠使跑步者更健康，速度更快。如果你睡不着觉，你可能会感到疲倦，并且不会跑到你想要的距离。
