当然，也有网友表示对卷腹这回事儿还是心有余悸↓
“夏天快到了，为了减小腹，每天坚持做100个卷腹，但腹部经常没感觉，腰椎两侧却特别酸……”
“卷腹做了一个月肚子没变小，腰疼脖子疼……”
作为腹肌无力俱乐部一员的小编，跟着“姑姑”的视频尝试了一下。根本没法跟上节奏，更过分的是，做了几十个，腹部没啥感受，反倒是脖子开始僵硬酸痛了。
相信不少尝试的小伙伴都有过类似经历。那么，仰卧卷腹怎么卷才正确呢？
卷腹运动是从脊柱由颈部一节一节向髋关节卷起，像毛毛虫一样蜷缩起来，以肩胛骨下角离开地面为标准即可算一次，不强调动作的幅度和速度，而是集中在核心肌群的发力感受上。
仰卧于瑜伽垫上，头部放松，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，双手抱于前胸或虚扶于两耳旁
匀速呼吸，收下颌，腹肌发力，躯干上部离开垫子，想象脊椎一节一节地离地起身
停顿两秒后再缓慢放回至仰卧位，之后再重复起身
△整个上半身（包括腰）都离地，身体与地面夹角超过45度，不仅锻炼效果打折，还会增大对腰椎的压力；双手抱头也不可取，颈部弯曲幅度过大，压力就会增大，脖子很容易受伤。 图源丨丁香医生微信公众号
卷腹运动时还要注意这些细节↓
垫子不能太软，过软脊椎会失去支撑力，影响训练姿势，还会对腰椎造成伤害。
双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣。
脖子保持正常的中立位，下颌微收，腰部不要离开地面。
卷腹起身是卷起而非抬起，依靠腹肌的力量而非脑袋、下巴、双手等其他部位发力带动。
起身时要感觉从肩部到脊椎一节节慢慢卷起离开地面，侧面看身体弯成一个弧线，而不是直接抬起成一根僵硬的直线。
上半身不要完全离地，腰部始终紧贴地面，身体与地面夹角≤45°。
注意起身和躺下的速度，并非越快越好，注意肌肉的控制力，起身稍快一些，躺下时放慢一些，这样肌肉才能充分得到锻炼。
刚开始卷腹运动时按照个人实际情况，运动过程中正确的发力结合呼吸，要时刻关照自己的身体，出现不适及时停止。
对于有网友提出的产后修复可否做卷腹运动的话题，丁香医生曾有文章强调，对于产妇而言，卷腹运动并不适用。很多妈妈产后都想着快速恢复身材，想尝试卷腹类运动，这一行为并不可取。产后的妈妈们腹直肌处于分离状态，卷腹运动不仅不会让妈妈们瘦肚子，反而可能会加重腹直肌分离程度，造成更严重的身体损伤。
