不少朋友在跑步之前，都不做热身运动，殊不知这样会增加身体受损的风险。
在跑步之前做热身运动，可以让肌肉先收缩一波，这样的话，可以增加局部和全身的温度、促进血液循环，这能让人体快速适应跑步。
具体做什么热身运动，大家可以根据自己的情况选择。如果不懂得如何做热身运动，可以去网上搜寻一下相关的视频。
❸注意护膝减震：
很多人在跑步的时候，都担心伤膝盖，并且不知道怎么减轻跑步对膝关节的损伤。
其实，只要做好减震，就可以降低跑步对膝关节的损伤。减震并没有大家想的那样复杂，人体的一些构造本身就有减震作用。我们在跑步的时候，注意姿势正确就可以了。
跑步的时候，注意前脚掌着地，并且要让自己的身体轻飘，不能后脚跟杵地。为了做好减震工作，在跑步之前尽量穿一双有弹性的鞋子，而且尽量选择塑胶跑道。
大家可能对减震没有什么感觉，为了让大家对其有更清楚的认识，这里举例解释。就拿鸵鸟来说吧，它是比较懂减震的。不要看它的腿干瘦、干瘦的，虽然它跑步比较快，但是它的膝盖并不受伤。这是因为，它在跑步的时候，真正的发力部位并不是腿，而是臀大肌。着地的部位不是后脚掌，而是前脚掌。
❹跑步需要长期坚持：
虽然说跑步的好处比较多，但是如果不长期坚持，那它的效果也是不明显的。
客观来说，长期坚持一件事是不容易的。要想坚持下去，我们需要真正地爱上跑步，并且从中找到快乐。
一旦真正地喜欢上了跑步，那坚持就是一件顺理成章的事情。
