- 山式站立，双脚分开大约一腿长
- 吸气，双手上举，侧腰拉长
- 呼气屈膝，臀部垂直向下坐低
- 保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖
- 保持5-8个呼吸，还原
03
- 下犬式，双手分开略大于肩
- 腹部内收，背部延展，大腿根向后推
- 弯曲左膝，脚跟离地，右脚向下踩
- 左右交替，向走路一样反复练习
3个动作拉伸小腿肌肉
01
- 面对墙站立，左脚向前脚尖回勾
- 左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直
- 推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感
- 呼气时加深，注意不要将自己拉伤
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
02
- 面朝墙站立，双手伸直推墙
- 左脚向前一小步，微屈膝
- 右脚向后，腿伸直，脚踩地
- 呼气，右脚脚后跟向下找地板
- 如果可以，将右脚更多的向后撤
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
03
