自己在家能练出肌肉吗,在家锻炼腿部肌肉的方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-30 22:39:34

这时你能明显的感受到右侧的胸肌和手臂有很大的压力,但是你的左手不要离开地面,一离开地面你的身体就倒了,左手放在地上只作为一个辅助,控制身体平衡的,左侧的胸肌和手臂不受力,然后在这样的姿势下做俯卧撑,做4组之后再把身体向左侧倾斜来锻炼左侧的胸肌。

这种锻炼方式对胸肌的压力是足够大的,你一组能做10个就不错了。

二、三角肌徒手训练

然后再说说三角肌的徒手训练方法,其实咱们也不是完全徒手训练,更准确的说是生活化训练,就是即便你没有哑铃、杠铃那样的器械,利用自己手头现有的东西来帮助自己训练也可以,比如练三角肌的有一个角哑铃侧平举找个动作。

自己在家能练出肌肉吗,在家锻炼腿部肌肉的方法(5)

那我们在生活当中完全可以找个书包,里面装点书,当作哑铃这么练,或者买个大桶款泉水,把这个当作哑铃练也可以。

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用书包代替哑铃侧平举

那我下面主要说的三角肌训练动作是生活当中没有道具能替代的,就是这个折刀俯卧撑。

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折刀俯卧撑模仿哑铃推举

就是我们要在传统俯卧撑的姿势下把屁股往上抬,抬到最大程度,然后把身体下降,再上升,通过这样的方式来练三角肌,这其实是模仿的哑铃推举这个动作,但是你生活当中没有哑铃的情况下,只能是通过折刀俯卧撑来达到目的。

这种折刀俯卧撑难度大,你每组做到6次就可以了。

三、背部肌肉徒手训练

背部肌肉,背部肌肉其实用徒手练的话挺难练的,因为练后背大多为“拉的动作模式”,就是拉近自己和器械的举例,比如高位下拉,就是拉近自己和杆子的距离。

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