比如我们本次训练量为10公里,目标配速5分钟/公里,跑过前半段之后,我们看下时间和25分钟是否接近就可以。
因为外界很多因素会给我们的状态带来影响,细微的配速变化不必太过在意,让整体节奏流畅舒适才是我们首先要考虑的。
5、养成习惯,循序渐进
平时跑步培养好稳定的节奏,在比赛中才能收放自如。
每一次放松跑,或者是训练,尽量用相对一致的步幅和频率来完成每一次跑步。
如果你开始的节奏无法稳定输出,我们可以给跑步配速定一个误差范围。比如开始每公里的误差允许在10秒以内,当你能够轻松保持这种节奏之后,再把误差范围缩小至8秒、5秒。
最后给大众跑者一个建议,马拉松比赛时,保持匀速往往是最高效的,前提是你可以很好地把控跑步节奏。
除了匀速,前快后慢、以及前慢后快也都是我们常见的比赛战术。但前快后慢对跑者的能力和要求很高,稍有不慎就会跑崩;而先慢后快则考验跑者的定力和自觉性。
反观,匀速跑是大众跑者跑马拉松的最好选择,用最稳妥的方式跑,非常省力,只要对自身的能力没有过分高估,即使出现小意外,适当降速后也能安全完赛,成绩也不会有太大起伏。
经过几个月的无赛可跑,各大马拉松赛事终于越来越近了。当你在日复一日地艰苦训练中,让身体形成记忆,在赛道上就会更好地发挥出自己的实力。
跑多了你就知道,与其玩命狂奔10公里、20公里,不如轻松慢摇42.195公里。在前半程猛冲的人,跑崩了开始走路。心态不好的,直接弃赛;心态好的,吃吃喝喝,成绩也就甩在脑后了。
而匀速跑却可以让我们以平稳、舒适的节奏安全抵达终点。平时训练充足、能力强的,顺利PB;无心PB的跑者,会发现成绩也不会差到哪里去。
如果说慢跑是跑步的精髓,那么,匀速跑就是跑步的灵魂。
小编整理了一张全程马拉松配速表,希望对你的配速安排有帮助!新赛季,加油!愿每名跑者都可以以自己满意的成绩安全完赛。