身体转动从侧面看，老旱有个自由泳口诀“圆木滚动, 脐望两旁”说的就是自由泳的转体。
自由泳：
头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
[圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木， 要有节奏地在长轴上整体滚动。
[脐望两旁]， 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸， 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。
画箭头的都是成人自学自由泳的抹布乱扭扭的自由泳，没有流线型，没有刚体，拧麻花一样扭来扭去。压根谈不上滚动和转体。
你们看这些成人游泳全是麻花拧着没有流线型，拖肘，低肘，腿和身子乱扭，散。右边是游泳运动员，基本功扎实。左下是14岁的索普。幸福的家庭都是相似的不幸的家庭各有各的不行。好的泳姿舒展流畅都是相似的，不好的各有各的不好。归根结底都是基本功不扎实。
流线型是各种泳姿的基础，贯彻始终的，必须熟练掌握。在此基础上，才能谈身体转动，也就是原木滚动。如果没有流线型，那就是扭动，乱摆。
自由泳转体的几个必要性：
1，防止肩部受伤
成人的肩关节本来柔韧性就很差，平时也没有转肩部，开肩等训练，如果不利用身体的核心发力和背阔肌等参与的正确适度转体，就会特别容易造成肩部受伤，导致游泳肩，很疼，甚至影响平时的生活。
