- 双手十指交扣，手肘分开与肩同宽
- 呼气，髋部双腿抬离地面，脚尖点地
- 头、肩、髋、膝、踝在一条直线上
- 眼睛看向斜前方，保持60秒
动作5
- 仰卧，双脚分开与髋同宽
- 双手放身体两侧，掌心朝下
- 呼气，抬髋部向上，胸腔上提
- 吸气落髋向下，重复20次
动作6
- 手肘在肩膀正下方，小臂贴地
- 呼气，髋和腿离地，上方手扶髋
- 双肩放松，侧腰拎高，稳定身体
- 胸腔肚脐朝前，保持60秒
动作7
- 俯卧，双手放在胸腔两侧，额头点地
- 吸气微抬头，呼气背部发力，胸腔离地
- 手轻轻推地，胸腔向前向上抬
- 双肩放松，保持15-30秒
动作8
