- 双手十指交扣,手肘分开与肩同宽
- 呼气,髋部双腿抬离地面,脚尖点地
- 头、肩、髋、膝、踝在一条直线上
- 眼睛看向斜前方,保持60秒
动作5
- 仰卧,双脚分开与髋同宽
- 双手放身体两侧,掌心朝下
- 呼气,抬髋部向上,胸腔上提
- 吸气落髋向下,重复20次
动作6
- 手肘在肩膀正下方,小臂贴地
- 呼气,髋和腿离地,上方手扶髋
- 双肩放松,侧腰拎高,稳定身体
- 胸腔肚脐朝前,保持60秒
动作7
- 俯卧,双手放在胸腔两侧,额头点地
- 吸气微抬头,呼气背部发力,胸腔离地
- 手轻轻推地,胸腔向前向上抬
- 双肩放松,保持15-30秒
动作8