想瘦腰吗？
下面这8个动作每天练习
轻轻松松甩掉水桶腰
给你迷人马甲线！
动作1
- 仰卧，双腿交叉，屈膝上抬
- 双手附后脑勺，手肘打开
- 呼气腹部收紧，肩胛骨离开垫子
- 小腿垂直地面，眼睛看向膝盖
- 保持3个呼吸，还原，重复10组
动作2
- 站立，双脚分开约一腿长
- 吸气手臂上举，拉长两侧腰
- 呼气身体向左侧屈，左手放在左腿上
- 右手上举，大臂贴耳，胸腔朝前
- 保持3个呼吸，重复10组，换反侧
动作3
- 仰卧，双腿伸直，双手放身体两侧
- 呼气，抬双腿向上到垂直地板
- 保持3-5个呼吸，慢慢落腿到60°
- 保持3-5个呼吸，慢慢落腿到30°
- 如果双腿无法伸直，可微屈膝交叉双腿
动作4
