如张三练深蹲，想追求腿部力量的最大化，他用45公斤的哑铃能竭力完成4个重复动作，那么他适合用45公斤的哑铃练腿力；又如李四想发达肱二头肌，用18公斤的哑铃能一次做9个臂弯举动作，那么他就适合用18公斤的哑铃练这个动作。
由于力量健身动作很多，负重量的大小各有所需，所以锻炼者最好备可卸式的哑铃片作为锻炼器材，到时可根据需要灵活调整重量。
至于用在做操的哑铃重量，要轻很多，重了费力，动作不流畅、影响连贯性，因为哑铃操是有氧运动，不是抗阻力量运动，主要锻炼目标是伸展关节、强壮筋骨和降脂减肥，适合女性朋友和中老年人做有氧燃脂锻炼用，一般选1~2公斤重的一副哑铃就可以了。
