这个动作还是仰卧，并没有多大的变化。然后把你的腿部向上抬起直到垂直于地面，伸直你的膝盖和两只手臂，呼气腹部发力使上半身抬高双手触摸到脚尖，完成15-20次，就这样重复做4组。
坐姿静态收腹
此动作要坐直在垫子，然后弯曲你的膝盖，慢慢呼气同时身体后仰，一直到你自己能承受的地方为止，两只手向前平举，收紧腹部保持稳定后双脚抬离地面，保持30至45秒，在这个过程中要保持正常呼吸，也是做4组。
上面推荐的这4个动作，非常容易练习，不需要多大的场地，真的是很简单的动作。如果大家想要短时间内练出马甲线，不妨试试这样子循环，平板支撑—仰卧对侧肘触膝—平板支撑—仰卧直腿卷腹—平板支撑—坐姿静态收腹，这样重复4组，只要能这样的方式训练下去，相信很快就会有效果。
比起别人自己每天坐的时间都比他们站的时间长，再这样下去不要说自身的形态有变化，就是身心都不健康了。但是一想到健身头就大了，毕竟自己对这方面是完全不在线的，但是再看看这肥肥的肚子，燃脂减肥势在必得啊！
其实改变自己并不难，难的是能不能坚持，只要你能坚持，一切都不是问题。记住要从不同的角度去训练腹肌，这样才有更好的效果。你也可以备一个瑜伽垫在办公室就这样做几组腹部训练动作。非常简单粗暴，又适合男生女生。
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