首先需要找到自己的目标，一个清晰的目标是能否成功的首要条件。
如增肌、减脂，先了解自己想要练的体型，大约要增重/减脂多少KG,然后按自身的能力去安排合理的周期饮食运动。
初学增肌者可以选择一周3-4次训练，动作选择方面推荐三个经典动作（1、俯卧撑，2、弓步蹲，3、引体向上）
初学减脂者可以选择每周4-5次训练，可以选择跳绳、游泳、跑步(跑步一周最多三次，这是膝盖能承受的上限）
其次，初学者，不必按照网络的健身食谱吃，优先选择健康而自己又喜欢的食物，慢慢迎合目标。
最后前期运动量不必太大，一方面容易受伤，一方面难以坚持，循序渐进才是王道。
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