富含水分的食物吃下之后，可能会让你很快就感到饿了。因为它们会非常快地被身体代谢分解掉。你如果午餐的时候喝了很多的汤，又吃了很多的沙拉，你可能在餐后1个小时左右就开始四处寻找零食吃了。你最好吃一些瘦肉蛋白（比如鸡肉或鱼肉）、复合碳水化合物（比如土豆）以及蔬菜作为午餐，这样的食物类型可以让你长时间里不容易感到饿，避免吃零食摄入过多的热量。
你如果还不确定自己应该吃什么来避免两餐之间出现饥饿感的话，下面有5种食物可以帮助你有更长时间的饱腹感。
1. 鸡蛋
每天从早餐吃2个鸡蛋开始新的一天。一项发表在《美国营养学院杂志》上的研究发现，与每天早餐吃硬面包圈的女性的相比，每天早上把吃2个鸡蛋作为早餐一部分的女性饱腹感更持久，她们午餐时吃的食物也明显会减少。吃完鸡蛋后，在接下来的36小时里，这些女性消耗了较少的卡路里。
2. 牛油果
将牛油果切小成小块，在吃午餐时加入到沙拉中去，一顿饭中只添加半个牛油果就可以增加你的饱腹感，在接下来的5个小时候减少你的饥饿感。
3. 辣椒
看到辣椒你可能会感到有些惊讶。辣椒不但可以促进你身体代谢率，而且辣椒中的辣椒素还可以帮助你控制食欲。发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究发现，在吃自助餐的时候，如果你添加了红辣椒的调味料，你所摄入的卡路里就会明显减少，更多的会去选择低脂食物，而且饥饿感也会比较少。
4. 燕麦片
