绕过米饭馒头，这8种主食能吃饱，还掉秤，轮换着吃吧，来看看！
这段时间“毽子操”的火爆，让越来越多的人加入减脂的队伍中。适当运动的确可以起到瘦身的效果，但是也要注意饮食，因为“吃”在减肥上也是最重要的一部分。瘦身要运动就更不能节食，不然体力跟不上，很多人说一吃就胖了，不敢吃，其实就是没吃对，只要是吃对了、不仅不会胖、营养不会少，还会吃瘦。
很多小伙伴在瘦身时期不吃一切主食，不进食碳水，这是不对的，碳水不能断，要选择性来吃，今天分享的就是吃不胖的营养主食，一日三餐规划一下，把白面大米这些精加工的主食减到最少的量，多加入这些低卡的主食代餐，能吃饱更不会胖。
一、红薯（紫薯）
红薯属于低脂肪低热量，饱腹感特别强的粗粮，每100克可食部分只含86大卡的热量；紫薯同红薯一样，不仅热量低，而且含有丰富的蛋白质，果胶，纤维素等等，常吃可以润肠排毒，可以把三餐中的包子、馒头等主食用紫薯、红薯替换，既能管饱，还不会胖。
分享食谱：烤薯角。
把大个地瓜一个，去皮洗干净；切成一个个长的三角块的样子；烤盘摆入地瓜条，刷上一层薄薄的油、撒上一点盐，微波炉高火五分钟，就轻松完成，简单省事又好吃！
二、玉米
这里所说的玉米包括整穗的玉米棒、各种粗细的玉米面以及黑玉米等，玉米有丰富的膳食纤维和各种维生素，有利于食物的消化代谢，具有很好清洗肠胃的效果，玉米还能够促进肠胃的饱腹感，是瘦身时期主食的很好的选择。可以利用玉米类的食材加工成各种食物吃。
分享食谱：玉米面菜团子
把大白菜烫一下过凉、攥出水分剁碎，放入炒熟的鸡蛋碎，切好的大葱，以及煮熟剁碎的粉丝，同时放入蚝油，盐，胡椒粉，少量食用油拌匀。先抓一把玉米面放进馅里拌一下，然后抓起一把拌好的馅，团紧实成圆球状，放入玉米粉里滚一下，攥紧、适当蘸点水，多滚几圈，就成了玉米面菜团子。码在蒸锅里，水开蒸10分钟即可。
三、糙米
喜欢吃米饭的小伙伴不用愁，可以在煮饭的时候用三分之二量的糙米进来，这样吃一碗米饭热量也不高，口感也不错。糙米保留了稻谷的大部分的营养价值，升糖指数却很低。
糙米饭煮的时候要注意，要提前浸泡。将糙米洗干净后，浸泡4小时，糙米经过浸泡后，这样做出的糙米饭，也能做得很可口，绵软好吃，这是做糙米饭的小技巧，等到煮饭的时候再把大米洗干净加入糙米中，按照正常煮饭的比例加水就行了。
四、土豆
