人都说胖人的身材不好,但是谁想到过瘦子的痛苦?
我们也不想穿那种总往下掉的裤子,也不想被人嘲讽说没力气,总是梦想着能把衣服撑起来,还有足够强壮的时候跟心理的那个她表白。
很多胖人在为减肥流汗的时候,谁也不知道,瘦子增重更加的困难,因为我们体内的能量消耗太快,肠胃吸收也不好,那怎么办?认命了吗?
不要这样,只要用对方法,你也可以的,如果你不是因为疾病导致消瘦的话,那就没有长不起肉的瘦子。
那怎么办?一套公认的瘦子增重指南分享给你。
一、增肌而不是增肥咱们瘦子一定要明确一点,就是你要增肌,往肌肉上使劲,别跟肥肉较真,如果你在增重期间只是吃吃吃,那么你的身材不会有太大的变化。
我讲个例子,前几天有位朋友找我增重,他170的身高,体重都65公斤了,我就纳闷,你这标准体重啊,还增什么?他说他苦恼啊,别看他是标准体重,但还是被女孩子嫌弃瘦,我就明白了,他的肉都堆到了腹部,四肢却很细。
所以给位瘦友们,如果你在增重期间一味的吃,那最后即便是增重成功了,也得是他这样的结果,而且你还不一定能长起来,瘦子的体质很难改变的。
所以你得增肌,要结实的肌肉,还有把四肢练起来,衣袖一撑,看谁还说你瘦,即便是瘦也是精瘦,这时候就没人说你了,其实别人说你瘦的潜台词是“你身材太差了”,并不一定真的嫌弃你瘦。
二、增加热量摄入第二点是增加热量的摄入,这一点很明显,你只有让每天摄入的热量超过输出的你的体重才有增长的可能,而且肌肉在生长期间也需要热量,你的热量补充不到位,即使是蛋白质吃够了,肌肉也不会长。
那所谓的增加热量摄入应该增加多少?每天500大卡就够了,在你每天的能量消耗的基础上增加500大卡。
怎么算能量消耗,下面我给大家分享一套公式,用这个公式算出来后,往上加500大卡。