二、肩部越厚，身材越立体
在身体立体感打造中，肩部是一个不容错过的一个部位。男生多练肩部，不仅让我们的身材看起来更加精悍，而且上肢力量也会更扎实。
肩部属于小肌群，大家在练的时候可以尝试小重量多次数的方式，这样对于肩部训练效果会很好。
肩部训练中，也有四个动作是比较重要的，在练肩的时候需要多加练习。
- （1）倒立撑
倒立撑属于高难度动作，如果你搞不定的话可以通过折刀倒立撑慢慢过渡，它具有很好的提升肩部宽度的作用。
- （2）推举
推举动作主要针对三角肌前束和中束，做的时候小臂尽量垂直地面，防止肩袖旋转扭伤。
同时保持肩部下沉，有些人不喜欢斜方肌太厚，我们保持沉肩可以减少斜方肌代偿。
- （3）绳索面拉
绳索面拉主要是针对肩部后束，这个动作的优势在于负重量大，操作简单。
绳索面拉的时候会有背部代偿问题，但这不需要担心，手肘后划发力，而不是弯曲手臂发力。
