女生减肥的最好方法,女生怎么减肥最快最好

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-12 05:58:16

身材胖的人几乎都有一个想法,那就是赶紧瘦下来,可是他们又知道瘦下来没有那么容易,得做出很多牺牲才可以,一方面想获得好身材,另一方面又怕苦怕累,所以很多人难以坚持到最后。而今天给大家分享的案例,一位小伙两个月瘦了40斤,来看看他是怎么做到的。

怎么样快速减肥?两个月减重40斤可能吗?分享网友小卢的案例

35岁的小卢在减肥前体重是180斤,减肥后的体重是140斤,前后相差40斤,从外观上明显能看出他身材的变化,以前像*七八个月,现在上下平坦了。小卢说自己在减肥上也走了很多弯路,尝试过四种方法都失败了,幸好最后找到对的方法,这才让自己瘦下来。

女生减肥的最好方法,女生怎么减肥最快最好(1)

第一个弯路:用减肥药减肥

小卢以前并不觉得自己胖,因为他本身个子很高,顶多是有点壮,家人一直让他减肥,但是他从来没有重视。后来公司体检发现自己血脂有点高,他这才怕了,想着自己才三十多岁,万一得糖尿病怎么办?

于是他走了一条大多数人在减肥时都会走的路,吃减肥药,当时他的想法就是快点瘦下来,没有考虑安全性,西药、中药都尝试过,吃西药时经常脂肪泻,连放屁都不敢用力,而中药是很苦的,每次吃完当天的饭都吃不下。

尝试了一个月后他发现自己的体重一点变化都没有,于是用了第二个方法。

女生减肥的最好方法,女生怎么减肥最快最好(2)

第二个弯路:节食减肥

小卢并非一点不吃,早餐是正常吃的,中午饭量减少二分之一,晚餐只吃简单的蔬菜沙拉和水果,最多加杯牛奶。节食的这些天他感觉很难熬,身体很累,晚上饿得睡不着,就这样一个月下来才瘦了四斤。

相信很多人都尝试过节食,最后可能瘦了一点,但是效果不明显,而且会让自己的皮肤、精神、头发、月经、肠胃等等都受到伤害,出现脱发、皮肤瘙痒、月经减少等情况,所以不建议大家节食。

第三个弯路:运动减肥

管不住自己的嘴后,小卢又开始打卡健身,每天坚持跑5公里,风雨无阻,天气不好就到健身房跑步,或者用其他健身器材锻炼,练了不到半个月,他的膝盖就开始疼了,医生说他运动过度了,他这样又高又壮的人在没有运动基础的情况下,应循序渐进的运动

这次膝盖疼严重打击了小卢的积极性,他觉得自己可能真的瘦不下来了,那段时间就把运动搁置了。另外,朋友还给他介绍了一种代餐饼干,说吃了就不会饿了,事实上对于成年男性来说,那点代餐真的不够吃,相当于就是饿瘦的。

女生减肥的最好方法,女生怎么减肥最快最好(3)

第四个弯路:代餐食品

很多人觉得自己正常饮食会发胖,吃一些代餐食品就能扛饿,又不会发胖,其实没那么简单。代餐食品简单来说就是快速给人体提供能量,而且里面的脂肪、糖分很少,看起来很健康。其实就是限制热量摄入,按照这个思路来说,不吃代餐吃其他食物也一样,只要你能控制好自己就行。

就算吃代餐,可是如果忍不住吃其他的零食,最后还是会胖。

提醒大家,很多人没有关注到减肥和健康的关系,只想着短期内瘦下来,但是热量控制太低对内分泌、食欲都会造成影响,同时还会导致代谢率下降,失去了健康还出现副作用,实在得不偿失。

女生减肥的最好方法,女生怎么减肥最快最好(4)

最后他是如何减肥成功的?

小卢咨询专业医生后了解,减肥的确需要控制热量,但是不能像代餐食品那样走极端,每天减少100大卡即可,这样的速度持续下去,一个月后大概瘦8斤。控制热量的同时还要改变饮食结构,例如本来喜欢吃肉、吃甜食的人,要增加优质谷物和果蔬,多吃些热量低油脂少的食物。

不管是不是减肥,都要均衡摄入膳食。小卢此时减肥成功在于他控制了碳水和糖分的摄入量,油脂选择了优质油脂,他是这样做的:

早餐午餐的主食去掉一半精制米面,添加了糙米、小米、燕麦等谷物,这些食物抗饿而且热量低,不容易发胖。午餐搭配的肉食是瘦肉,吃鱼肉、虾肉、牛肉的次数比较多。戒掉甜食,包括添加人工糖的各种零食、烘焙面包和蛋糕。

晚上他会吃一份橄榄油拌荞麦面,或者是全麦面包加鸡蛋,此外,他每天都会喝一杯牛奶。小卢发现自己细嚼慢咽后饭量能控制在七分饱,一整天都不会饿。看起来就像没有减肥一样,但是上秤后却发现体重和体脂率一直往下掉,上下波动不会超过1斤。

女生减肥的最好方法,女生怎么减肥最快最好(5)

就这样一个月的时间,他瘦了接近20斤,随后他又增加了户外运动时间,和朋友们一起扔飞盘、骑车、打球,每次运动30分钟就停下,适当补充水分。小卢发现自己运动后代谢更好了,就这样,在科学的膳食和运动的帮助下,他两个月瘦了近40斤。

快速减肥这个想法本身就是错的,其一,脂肪无法短时间从体内代谢掉,如果一下子变得很瘦,有可能是恶病质消耗身体,同时也会让身体无法适应出现副作用,肌肉大量流失。

其二,减肥需要长期维持,看的不是“瘦下来”这个结果,而是怎么去维持,体重上下波动不大,否则还是意味着失败。

大家在寻找减肥方法的时候,要看清它的本质,很多方法说白了就是腹泻 挨饿,时间久了会损伤根本,不建议大家尝试。

参考资料:

[1]代餐食品能成功减肥?145名肥胖人士的数据告诉你真相·光明网.2022-05-16

[2]科学减肥,你该知道的那些事.人民日报.2021-07-31

[3]吃得好,动得巧!科学甩掉多余脂肪,健康体重没烦恼·健康中国.2022-07-01

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