1．预备姿势站立后，两腿分开稍弯屈，似骑马姿势。
2．两臂平举胸前，眼看一手伸出射箭状，一手用力向后拉并握拳。
3．如此一左一右，一腿蹬直，一腿弯屈，左右反复。
动作要领：伸臂及拉弓时吸气，还原时呼气。
主要功效：第二式的动作要点为左右开弓式，这一式展肩扩胸，可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。此招式既可以纠正姿势不正确所造成的病态，又增强意志，使精力充沛。
第三段：条理脾胃须单举
适宜人群：患胃肠疾病者，消化性溃疡患者尤宜。
分解动作：
1．直立， 两足分开，与肩同宽。
2．右手翻掌上举， 五指并紧， 掌心向上， 指尖向左， 同时左手下按， 掌心向下， 指尖向前。
3．动作复原后， 两手交替反复进行。
动作要领：上举吸气，下落呼气。
主要功效：这一动作主要作用于中焦脾胃。肢体伸展宜柔宜缓，由于两手交替，一手上举一手下按，使内脏和肌肉受到协调性牵引。特别使肝、胆、脾胃等脏器受到牵拉，从而促进胃肠蠕动及消化腺的分泌，达到增强食欲及消化功能的效果。长期坚持练习对消化性溃疡有显著改善作用。
第四段：五劳七伤往后瞧
适宜人群：亚健康人群及处于悲观痛苦情绪的人士。
分解动作：
1．直立， 两足分开，与肩同宽。
2．两手掌心紧贴腿旁， 然后头慢慢左顾右盼向后观望。
动作要领：向后望时吸气， 复原时呼气。
主要功效：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。“往后瞧”颇有忘记背后努力面前的提醒。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道--颈椎，扭动脊柱及附近的肌肉群，使肌肉的张力与兴奋性下降，防治颈肩酸痛；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，增强体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
第五段：摇头摆尾去心火
适宜人群：便秘、失眠者。
分解动作：
1．两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。
2．两手张开， 虎口向内，扶住大腿前部。
3．头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。
动作要领：在转腰时吸气，复原时呼气。
主要功效：此式动作强调松弛，即保持逍遥自在。延长呼吸时间来消除交感神经兴奋，达到去除“心火上炎”所致的便秘、口干、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症的目的。“摆尾”，即转动盆腔，刺激腹腔內的副交感神经系統，改善胃肠功能以及心悸等症状。
第六段：两手攀足固肾腰
适宜人群：生殖及泌尿系统疾病者。
分解动作：
