呼吸
尝试使用腹式呼吸，它相比胸式呼吸，能够让你的核心更稳定。
如果你蹲的重量比较大，推荐你使用瓦式呼吸，配合腰带，进一步提升核心的稳定性。
瓦氏呼吸流程：
深吸一口气
用力闭住上下气门（上下气门，你懂的~）
用力收缩所有呼气肌甚至包括一些表层胸腹部肌肉，使劲呼气但是不要让气跑出。就像你要咳嗽，但使劲憋住不然它咳出来的感觉。
试一试，瓦氏呼吸非常难受，它会让你的血压瞬间飙升，很快就会产生不适的感觉。那么为什么深蹲时要采用这种呼吸方式呢？
在力量训练中，特别是脊柱承重的高强度动作（比如深蹲和硬拉），脊柱的刚性支撑是非常重要的，但是很多时候单单靠我们的竖脊肌承受不了那么巨大的负荷。而瓦市呼吸可以大幅度增加胸内压，辅助稳定脊柱，使上半身成为一个更强的刚性支撑体，为对抗大重量提供了必要条件。
1、臀部发力启动
蹲到最低点时，你的臀大肌和股二头肌被拉伸，由于牵张反射，肌肉会有主动收缩回去的*，因此在你站起来的启动环节里，首先要调动的是臀大肌，像个小火箭发射一样，如果臀大肌不能启动的话，所有的压力势必施加在股四头肌和膝关节上。
想象一下，就像你的臀部插入一根钩子，蹲起时就是有人在竖直往上拉这根钩子，这能帮助你更好的体会臀部收缩发力的感觉。
但是需要注意的是，深蹲是个往上而不是往前或者往后的动作，臀部启动后紧接着就需要伸膝，保证你的重心是垂直往上而不是前移，不能将臀部撅的老高像等待后入似的，这会导致压力集中到你的脊柱上，如果出现这种情况，建议你扔杠。
记住，扔杠是当你无法站起来，或者动作出现重大失误时的保障手段。
2、视线位置
你的视线应该始终保持平视前方，既不是低头，也不是仰起头，而是下巴下沉，将目光聚焦在前方。
只有这样，你的脊柱才有可能保持直立的中立位置。
