男人深蹲一个月有什么效果,深蹲三个月对男性有什么好处

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-12 19:16:43

现如今,随着生活节奏的不断加快,人们承受着来自家庭、工作、生活、感情等多方面的压力,很多男性朋友早早的就出现了早衰的症状,甚至是出现经常的腰酸腿痛、浑身乏力、头晕耳鸣等现象。其实这很大一部分因素都是因为生活方式所引起的。

现代社会里的男性,熬夜加班、应酬酒局、顾不上家感情破裂等都是压在男人头上的无形压力,长此以往,没有时间进行锻炼,饮食也得不到调理,就会出现一系列的健康问题。那么,有没有一个比较简单的办法能够改善这一现象呢?

男人深蹲一个月有什么效果,深蹲三个月对男性有什么好处(1)

其实有一个很好的办法,不受时间和地点限制,随时都能进行,男性每天坚持50个,坚持一个月,就能看到比较好的效果,这个动作就是——深蹲。

深蹲是健身项目里常见的一项运动,也是许多健身爱好者比较喜欢的运动。不管是健身塑型、减肥减脂,都能通过深蹲来实现。说到做深蹲动作很多人都不以为然,觉得深蹲能够带来多大好处,很不屑一顾。其实,深蹲能够带来以下四大好处:

一、释放压力

深蹲时,主要得到锻炼的是大腿内侧的肌群,但是牵涉到的却是很多块肌肉,反复深蹲,这些肌肉得到反复拉伸,这对于长期坐办公室的男性来说,具有十分慢性的释放压力的效果。通过肌肉的拉伸,可以将积聚在软组织里的乳酸给代谢掉,这样也能避免因为久坐而出现的腰酸背痛等现象。另外,深蹲也可以活动颈腰椎,这对于始终保持紧绷状态的颈腰椎能得到很好地放松。

日常生活中,朋友们工作时,最好不要连续坐3个小时以上,久坐对前列腺以及下肢血液循环等都十分不利。因此,在办公室或者家里,利用闲暇时间都可以进行深蹲动作。

男人深蹲一个月有什么效果,深蹲三个月对男性有什么好处(2)

二、延缓肌肉老化

深蹲对于拉伸大腿内部的肌群十分有帮助,不仅仅如此,不同的深蹲强度对于大腿大小肌群的锻炼强度都是不同的,同时,高强度的深蹲,能够促进后背部肌肉的拉伸,如果再伴有上肢的摇摆动作以及收腹动作,那么将极大的锻炼了腰大肌、腰四方肌、腹直肌、肱二头肌等。肌肉的反复拉伸,有利于清除肌肉肌小节上的氧化自由基,延缓肌肉老化,促进肌肉生长,使得肌肉强筋有力。

男人深蹲一个月有什么效果,深蹲三个月对男性有什么好处(3)

三、促进血液循环

深蹲是一个十分考验耐力的运动,经常性进行深蹲,能够增加代谢率,改善血液循环,促进新陈代谢,改善消化吸收能力。因为深蹲是伴随着能量的消耗,同时增加心率,因此对于促进血液循环有十分积极的作用。

四、增强心肺功能

做过深蹲动作的朋友都知道,深蹲是比较耗费体力的,同时也能极大地锻炼心肺能力。每进行一次标准的深蹲动作,就是对耐力的考验,而耐力相对来说就是心肺的功能强弱,从这个角度来说,经常坚持深蹲动作,对于耐力训练,锻炼心肺能力有很大的帮助。

说到这里的时候很多人就怀疑了, 我以前经常性进行深蹲动作,怎么没有你说的这些效果呢?

分析原因,无非就是没能坚持,还有就是深蹲动作不标准,不是正确而有效的动作怎么能起到效果呢?

下面我们来看看什么样的深蹲动作才是有效而正确的:

男人深蹲一个月有什么效果,深蹲三个月对男性有什么好处(4)

首先,深蹲时不能弯腰驼背,这样进行深蹲不仅没有效果反而会加重颈腰椎的负重,正确的深蹲应该是上半身直立,双脚打开和肩膀同宽,双手平举和地面平行,眼睛直视前方,保持抬头挺胸收腹,深蹲时进行到大腿和小腿呈90度为止,则停止下蹲。

另外,锻炼深蹲需要坚持,三天打鱼两天晒网肯定是不能够起到效果的,另外锻炼时,需要注意锻炼量。具体锻炼多大的强度,需要根据自身的耐受力,如果有心血管系统疾病或者是有其他的慢性基础疾病,则不能进行高强度的深蹲训练。

男人深蹲一个月有什么效果,深蹲三个月对男性有什么好处(5)

男性在进行深蹲训练,应该循序渐进,不能一口吃个胖子,这样避免损伤到膝盖和韧带。可以尝试逐渐增加次数和重量,以自己能够承受为主,这样才能既安全又达到锻炼的效果。

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