许多人都想当然地对徒手健身运动存有偏见，似乎只有健身器械才属于高大上的阵营，才能对健康体魄、健美身材有所帮助，但事实上，那些看似简单的动作效果可能完全超乎你想象。
看这位小哥的身材如何？136斤的体重其实也还算OK，但高达18.5%的体脂率还是让他看起来没有什么棱角。也正是因为如此，他决定尝试每天做深蹲，俯卧撑和卷腹各100个，看坚持21天的健身效果如何。
都说深蹲训练对于男生来说实在是好处多多，但能真正忍受得住腿部肌肉的酸痛感并不是一件容易的事情，特别是三个动作轮番登场，对于一般人来说绝对是个不小的挑战。
深蹲之后的卷腹虽然看起来是躺下了，可这动作却更难了。小哥的卷腹动作非常专注，保持两手摸膝标准，在保证训练质量的同时，也能避免动作不当对身体造成的伤害。
