最后一个动作就是再熟悉不过的俯卧撑了，看着动作频率和动作强度你就知道他有一定的训练基础，如果刚开始练习的你不能适应，分组完成也完全没问题。
就在以上动作的循环反复中他坚持了7天，此时他的体重降到了134斤，体脂率也下降到17.5%。无论是饱满的胸肌还是紧实的小腹都让你有焕然一新的感觉。
14天的时候，他的体重和体脂率还在下降。比133斤的体重和17.1%的体脂率变化更大的是他给人的视觉感受。看他倒三角身材已经初见端倪，整个人是不是也有了些许威猛强悍的感觉。
终于到了第21天的时候，他的变化还在不断的出现，体重最终定格在130斤，体脂率也下降到16.4%。看小哥不仅身材变得更加健康有型，整个人的颜值也有判若两人之感，这才是健身的真正魔力。
