5月24日,杭州阴。
气温大概20度左右。体感非常的凉快,这两天的天气确实不错,非常适合跑步。昨天做了几个俯卧撑,稍稍觉得肩膀有一点酸胀,引起一点点疲劳感。但是想好了,今天要跑一个有氧进阶,那还是按计划进行。
第一个三分钟热身。开始就缓慢的跑动起来,为了尽快让心率达到150 ,160-的有氧进阶的区间,没有采用快走的方式。
直接缓慢启动跑步,之后一直控制心率。在150 ,160-的心率巡航区间,但是速度会有一些波动,为了应对路况包括上坡啊,下坡呀,过红绿灯等等。其实在这个心率区间,我个人是跑得比较舒服的。不用刻意去收着腿,降速跑在有氧基础区间。不过,天气再热一些话,可能还是要配合心率再降点速度。
60分钟巡航之后,3分钟急走缓缓回落心率。然后拉伸洗澡。
废话不多说,看图。
就嘎!
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