引体向上在所有基础徒手动作中,属于偏难一点的动作,对于身体的综合素质要求比俯卧撑、卷腹之类的动作要求更高。
所以你能做到引体向上,和你能轻松应对引体向上,是两个概念。在引体向上练习过程中,受伤情况是非常常见的。
比如常见的拉完引体脖子疼、手肘疼、肩膀疼等等,就是由于你在引体向上过程中出现四个错误的原因。
如果你避免不了出现这四个错误,那你就要尽量少做引体向上,先用其他方式矫正错误之后,再将引体向上作为主要训练。
手肘内扣,手肘朝内夹是导致手臂代偿和手肘受伤的主要原因有些人练完引体向上会感觉手肘疼痛,这主要原因就是你在拉引体的时候,不是依靠背部力量,而是手臂进行代偿的原因。
手臂代偿最明显的特征就是手肘内扣,也就是手肘往内挤的状态,这种状态是错的。
尤其在做宽距引体向上的时候,手肘内扣角度过大会对肘部产生强烈挤压,从而让手肘疼痛更强烈,受伤情况频出。