老生常谈，一直有朋友问我：“为什么健身以后会越来越胖，大腿会越来越粗？“我问他们：“是不是没有坚持去健身，健身前晚饭吃的很多，还是健身回家以后要吃东西？”答案肯定如此。
如果你想真正的健康减肥，请记住六个字：管住嘴，迈开腿。尤其是管住嘴尤为重要。
有个朋友虽然不健身，但是晚饭控制得很好，一个月已经瘦了6斤。如果你想减肥，晚饭必须少吃；如果你想更健康，就要适当运动，那么不光会瘦，而且身体越来越好，身形也越来越棒。
接下来我把自己的经验再分享给大家，至少我是这么做的。
- 晚饭只吃5成饱，偶尔碰到有家宴，也不会吃的很多，隔天就会更加吃的清淡（早饭中饭平时还是吃的挺多的）。
- 吃过饭以后在40分钟之内不会坐下。饭后就坐，等于养肉肚子，不信你们可以去看看瘦的人也有赘肉。
- 每天坚持1-2小时的锻炼，有氧无氧都要做。有氧做得多，蛋白质会流失很多，所以要交换地做。减脂和练体型做无氧最好。健身房器械可以多做做，如果你不去健身房，在家做做手臂腿部，网络上很多视频，可以跟着做。在家抽出二十分钟做个几组是极其方便的。
- 拉筋切记一定不要忘记，很重要。想要腿不粗，一定要拉筋，尤其跑完步以后。我平时每天至少拉个10分钟，有时候会半个小时。即使不跑步也会拉伸，因为对身体有益的。
- 如果你喜欢瑜伽，可以多做做，不仅能延缓衰老，更加能让体型越来越好。我瑜伽做得很少，所以以后我尽量也要多做做。
- 最后一点也是我前面说过的，锻炼以后千万不要吃东西，不然白锻炼，甚至比你锻炼前还会胖，我自己深有体会。晚饭我吃得不多，加上锻炼，我肯定会饿，到家就吃东西，结果有段时间不光没瘦，体重还增加（当然现在早就不吃了）。现在严格控制，体重明显下来，身体各方面都上了一个台阶。
想要有个完美的身材，健康的身体，那么请你们一定要持之以恒，坚持坚持再坚持。努力过后，回报给我们有太多太多的惊喜，所以大家加油吧！
