减手臂蝴蝶袖最有效的方法,怎么减蝴蝶袖图解

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-17 15:58:54

医学减重专家陈伟 2022-03-15 今天

减手臂蝴蝶袖最有效的方法,怎么减蝴蝶袖图解(1)

春天来了,很多人都开启了减肥计划,想练出马甲线,也想甩掉“蝴蝶袖”,除了合理饮食之外,针对性锻炼的确有好的减脂效果。

减手臂蝴蝶袖最有效的方法,怎么减蝴蝶袖图解(2)

想和“蝴蝶袖”说再见,可以多做针对肱三头肌的训练,不仅可以减去手臂赘肉,还可以带动锻炼整个上臂、肩膀和背部肌肉。

在锻炼过程中,每个动作要保持关节微微弯曲,不要太僵硬,动作的角度也不宜过大,以免损伤关节。每次做3组动作,每组动作重复8~12次,坚持6周以上就能搞定“蝴蝶袖”。

端坐举重物

端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可),缓缓举到双臂和肩膀呈水平线,保持3秒钟,再缓缓恢复原位。

效果:这个动作可以修饰肩膀和手臂的线条,让双臂看起来更修长。

甩袖运动

保持背部挺直坐在椅子上,手伸直,把重物向上方斜举,然后慢慢屈肘,把水瓶放在脑后的高度,然后恢复到前一个动作。

减手臂蝴蝶袖最有效的方法,怎么减蝴蝶袖图解(3)

效果:这个动作可以锻炼肱三头肌,让肌肉变得更加紧实。

划出臂线

站立姿势,双脚并拢并微微屈膝,双手伸直紧贴大腿。平举双手,画一个大圆以后,两只手手背在头顶正上方贴齐,大约5秒之后,再返回前一个动作。

效果:这个动作可以缓解手臂的僵硬感,对抗赘肉的下垂。

伸出美肩

站立姿势,两脚分开与肩同宽,微微屈膝。下半身保持不动,两手交替往前伸,以腰部的力量来带动双臂。

减手臂蝴蝶袖最有效的方法,怎么减蝴蝶袖图解(4)

效果:这个动作有助于拉长肩部和臂部的肌肉,让肩臂线条看起来更加流畅优美。同时,还能帮助你减去腰部的赘肉哦!

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱:yixuejianzhong@163.com

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