夏天可能很想着迷于你的腹肌。但您只需要多花几分钟来完成整个上半身的雕刻程序。这是我快速针对腹部、肩膀和手臂的 Tabata 锻炼。拿一组中等重量的哑铃,设置一个Tabata 计时器,工作 20 秒,休息 10 秒,总共 4 分钟。如果您有更多时间,请重复该动作 2-3 次。
钻石俯卧撑膝盖着地,进入改良的木板位置,用拇指和食指形成菱形。从这里开始,将身体向下压向地面,然后向上推。确保在整个过程中保持身体紧绷并保持良好的直线。
跪姿二头肌卷曲到头顶推举保持直立姿势,膝盖放在地板上,双手各握一个哑铃,手掌朝前。慢慢地将哑铃卷向你的肩膀。一旦它们到达你的肩膀,将你的手掌转过来,使它们面向你,然后将哑铃举过头顶,直到你的手臂在你的正上方。慢慢地将哑铃放回身体两侧并重复。
俄罗斯曲折