瘦肩膀和胳膊的最快的方法,7天瘦成筷子腿5个动作

拿起两个哑铃坐下，膝盖微微弯曲，脚后跟着地。稍微向后倾斜，保持核心收紧，将脚后跟抬离地面约一英寸。从这里开始，将你的躯干向右扭转，随身携带哑铃。暂停片刻，然后将你的躯干向左侧扭转，再次将哑铃带在身边。来回交替，直到 20 秒结束。

进入侧板位置。左手在空中举起哑铃，右手放在地板上，与肩膀成一直线。从这里，将哑铃尽可能地放在身体下方。然后回到起始位置。每侧交替重复 3 次，直到 20 秒结束。

首先面朝下躺在地板上。把你的手放在你的胸部两侧，把它们抬离地面大约一英寸。从这里开始，将您的手和 tes 压在地板上，然后按压您的手臂和胸部，直到您处于木板位置。确保始终保持核心收紧。然后，慢慢降低你的身体，直到你再次面朝下躺着。

进入弓步姿势，背部挺直，身体前倾在腰部。将一对哑铃放在肩膀旁边，手掌朝下，向前按压直到手臂伸直。回到起始位置。10秒后换腿。