瘦肩膀和胳膊的最快的方法,7天瘦成筷子腿5个动作

双膝微曲站立，俯身于腰部。握住两个哑铃，手掌朝外，手臂伸直。从这里，将哑铃拉向臀部，然后松开。

以弓步姿势开始，每只手各握一个哑铃。将两个哑铃抱在胸前，手掌朝内。从这里开始，以出拳动作将左臂伸到身前，然后将其放回身体。接下来，以出拳动作将右臂伸到身前，然后将其放回身体。交替手臂直到 20 秒结束。