用5kg的哑铃作为力量健身来说稍微轻了些，但还是能练些肌肉的。
5kg哑铃除了适合力量小的锻炼者外，主要侧重于小肌肉部位的锻炼；也可用于对快速爆发力、平衡力方面的锻炼。
练肌肉要进行力量抗阻锻炼，以增肌为锻炼目标，一次尽力做的连续动作，以不超过16个为宜，最佳效果为一次能做8~12个尽力，即8~12rm（表示在某个重量下做到力竭的意思）。
大肌肉群能抵抗的压力大，可以负重大些，就要用重的哑铃或器材；小肌肉抵抗的压力小，则负重能力小些，只能以轻负荷做动作，这就可以用5kg的哑铃来锻炼。
适合5kg的哑铃锻炼方法如下：
1.肩部的哑铃锻炼动作
哑铃侧平举
以坐姿（力大者）或站姿（力较小者），两手各握哑铃，自然下垂于身体两侧，然后从最底端向侧上做平举动作（小臂可稍弯，平举至最高端为与地面平行）；还原后重复动作（4~6组）。可锻炼肩三角肌的中束力量。
哑铃前平举
以站姿保持身体稳定，两手各握哑铃，自然下垂于身体两侧，然后从最底端向前上方做直臂平举动作（平举至最高端为与地面平行）；还原后重复动作（4~6组）。可锻炼肩三角肌的前束力量。
俯身哑铃侧平举
上身前倾约45°左右，两手各握哑铃，自然下垂于身体两侧，然后俯身从两侧身最低底端向侧上方做直臂平举动作（小臂可稍弯曲，平举至最高端为与地面平行）；还原后重复动作（4~6组）。可锻炼肩三角肌的后束力量。
