- 下犬式进入，建立身体的平稳控制
- 吸气，倒置延展背部，促进背部伸展
- 呼气，右手找向左脚踝方向
- 收腹有力，加深整个脊背拉伸
- 保持10-12个呼吸，反向练习
仰卧扭转式
- 仰卧进入，曲右膝，右脚靠近左膝
- 吸气，双肩背部放松贴近地面
- 呼气，右膝向左转，拉动脊椎进入扭转
- 控制右肩稳定压向地面，激活下背部
- 保持10-12个呼吸，反向练
快乐婴儿式
- 仰卧进入，屈双膝将大腿靠近腹部
- 吸气，手臂上举，双手找到脚尖
- 呼气，有控制的下沉肩膀和双膝
- 可以适当增加身体的左右摆动
- 便于更好的柔软和放松背部肌群
- 保持10-12个呼吸
以上这些瑜伽动作长期坚持练习，不仅可以美化背部线条，还可以有效预防肩部酸痛等问题哦。
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