怎么减后面背上的肉,如何减背上和肩上的肉

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-27 01:19:34

“瘦身、减肥”可以说是很多女孩一生的事,无论什么年龄,当亲朋好友聚在一起的时候,总是会避免不了的谈论到身材上的变化,甚至有些已经很瘦的女孩,还会经常用不吃饭,只吃素食来控制体重,喊着要减肥。

怎么减后面背上的肉,如何减背上和肩上的肉(1)

其实,有时候身体看起来“胖”,可能并不只是脂肪的问题,还可能和身体的姿势有关,如果身体长期处于不良的姿势,比如骨盆前倾、驼背、低头等,会让视觉上看起来身材走样,变形,身体的肌群也会因此而发生变化。

怎么减后面背上的肉,如何减背上和肩上的肉(2)

比如我们常说的坐得久了,屁股会变大,这并不是夸大其词,因为久坐导致身体某些肌群被迫分为了两处,一处因为长时间压迫而出现缩短,一处则被长时间拉长,久而久之,肌肉的长度和韧性就会出现变化。

缩短的肌肉会越来越紧绷,比如大腿和背部。拉长的肌肉越来越松弛,比如腹部和臀部,久而久之,臀部肌肉越来越下垂,腹部也越来越突出,让整个身体看起来非常的松弛,不够紧实。

怎么减后面背上的肉,如何减背上和肩上的肉(3)

因此瘦身并不仅仅是减去脂肪,还要在体态上及时做出纠正。下面2个动作,平时在家就能做,纠正体态,让身体看起来更有型。

一、瑜伽眼镜蛇式

趴在瑜伽垫上,将双手撑在胸口两侧,将身体的上半身向上抬起,同时抬起下巴向上看,加深整个拉伸的幅度,向上抬起时吸气,动作完成后停留3-5个呼吸后放松,重复这个动作5-10次。

怎么减后面背上的肉,如何减背上和肩上的肉(4)

二、后背垫枕头

正躺在瑜伽垫上,拿一个薄一点的小枕头,或者折叠的浴巾、衣服等,高度在5-8公分左右即可,直接垫在胸部的正下方,也就是后背的位置,感受背部及胸廓被打开的感觉,每天可以躺5-10分钟。

怎么减后面背上的肉,如何减背上和肩上的肉(5)

通过这两个动作,可以让我们一定程度上放松背部的肌肉群,让背部肌肉回到正常的形态,同时也可以避免脂肪堆积在难以消除的腹部、臀部等地方,再在平时增加一些有氧运动及力量训练,消除脂肪的同时,让肌肉变得更有力,更有维度,端正体态后,你在视觉上,也会更加精神显瘦,赶紧试一试吧!

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