怎样做到吃了不长肉,如何吃了不长肉

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-02-22 20:30:48

越吃越胖控制不住,5个习惯让你吃不胖,照着做一点也不难

天气越来越暖和,到了换季的季节,春装拿出来,会感觉穿不进去,直呼长胖了,减肥二字是我们经常挂在嘴边的,不节食不饿肚子,每天吃得饱饱的,而且还很舒服,这种减肥方法才是健康有效的,生活中5个好习惯,能够让你吃不胖,一起来看看。

怎样做到吃了不长肉,如何吃了不长肉(1)

一、顿顿有蔬菜

在我们每天所吃食物当中,蔬菜不只是水分高,热量低,并且营养价值丰富,所含膳食纤维能够增加人体饱腹感,从而无形中减少其他高热量食物摄入,对保持体重,以及减肥非常有好处。

对很多人来说早餐最容易缺乏蔬菜,其实蔬菜除了烹饪也可以生吃的,比如说西红柿、黄瓜等,为了保证每天摄入足够蔬菜量,尽量餐餐有蔬菜,每顿吃1~2个拳头的量,一天之中最少也要吃5个拳头的蔬菜。

怎样做到吃了不长肉,如何吃了不长肉(2)

二、烹饪清淡

食物烹饪的方式多种多样,无疑高糖多油的食物非常受味蕾欢迎,很多人喜欢吃,但是,这样制作出来的食物热量很高,因此建议尽量采用白灼、蒸煮方式来减少脂肪摄入,这样能够控制能量摄入,操作起来也很简单。

怎样做到吃了不长肉,如何吃了不长肉(3)

三、饭前喝汤

我所生活的城市,习惯是菜炒完之后,最后才会端上餐一碗汤,最近两年我将这种方法反过来,先把汤烧出来,放到饭前喝一碗,能够带来饱腹感,这样吃饭的时候饭量相对减少一些,如果在吃饭前没有汤也可以喝二到三百毫升左右的水,一样能够减少食量,帮助控制体重。

怎样做到吃了不长肉,如何吃了不长肉(4)

四、多喝茶水

喝水少或者不喜欢喝水者,会用饮料来代替,岂不知是高热量又不解渴,其实各种不同茶水能够很好地代替白开水,无糖无盐无脂肪,补水又解渴,比如说花茶,对女性来说玫瑰花茶气味芳香,让人神清气爽,热量可以和白开水相媲美,是天然饮品,还能够缓解压力。

菊花茶中的金丝皇菊茶,口感好,花型漂亮,一朵放进杯子里面,颜值很高,散发出淡淡花香味,让人心情舒畅。

有调查数据显示,喝茶对保持体重以及减肥有着积极影响,在同样的条件下,经常喝茶的人和不喝茶的人相比,腰围以及体重都会有所下降。

怎样做到吃了不长肉,如何吃了不长肉(5)

五、小巧餐具

无论是在家吃饭还是在外面吃饭,采用小碗小盘子来盛装食物,首先在视觉上能够给人满足感,食欲满满,如果说大碗大盘子吃的多又容易剩,会给人造成心理压力,无形当中导致吃多。

瘦不下来的朋友不妨试试以上5个好习惯,为减重助一臂之力。

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