长胖有个最朴素的原理，能量摄入大于能量消耗。能量摄入就是你想吃就吃，想喝就喝，大量的能量就储存到身体里，如果你管住嘴，能量摄入就会很大程度的减少。所以，如果可以精准把控每餐能量不超标，还得有营养、有饱腹感，那苗条的好身材就是随之而来。可是什么可以多吃，什么可以少吃，对于普通人来说，真的是很难拿捏。要么是对食物热量太陌生，要么是生活太忙碌，实在顾不上研究。下面小宁就介绍5款食物，不用你研究，平时都加到你的食谱中，吃多少都不会胖。
给低脂减肥者补充丢失的纤维素，市面上常见的包心生菜、奶油生菜、油麦菜都可以算作生菜。生菜纤维含量非常多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减脂食品。生菜的食用方法除了常见的蔬菜沙拉以外，还可以洗好以后放在冰箱里备用。在不是正餐的时间，如果饿的话，或者想吃东西的时候，直接拿出来吃，随时补充能量，填饱你想吃东西的肚子。
给低碳水化合物减肥的朋友增加维生素和微量元素。虽然价格比其它蔬菜相比起来会贵一点，但是口味真的很不错，清香鲜美，香脆可口。芦笋中含有着丰富的叶酸，大约5根就含有100多微克，可以达到一个成年人一天所需要量的1/4，吃上一盘，就完全可以补充你所缺失的维生素了。吃芦笋的时候，最好整根煮熟，这样能在最大保留营养成分。此外，芦笋的营养成分多在笋尖上，煮的时候，最好是捆起来，把笋尖朝上最好。
别看西葫芦平淡无奇，它的营养价值却非常高。其中含有非常多的维生素C、葡萄糖和钙，最主要的是西葫芦的水分非常高，如果你在减脂的话，那你一定会觉得自己面色不是很红润，又黄又干，多吃西葫芦的话，可以帮助你恢复白皙皮肤，清除脸上暗黄的物质。西葫芦的吃法可以凉拌也可以直接炒，制作成素馅也是不错的选择哦。
