方式1、从慢跑开始，逐渐改为变速跑
跑步的时候不要追求速度，以慢跑为主，慢跑属于可持续进行的有氧运动，坚持的时间比较久，可以提升心肺功能，逐渐提升运动能力。
慢跑的配速控制在6-9公里每小时即可，当你的跑步能力有所提升后，再改为变速跑，变速跑属于快跑跟慢跑的结合训练，是高强度间歇运动，耗时短，燃脂效率高。
方法2、每次慢跑时间不低于半小时
刚开始跑步训练的时候，我们要坚持足够的时间，身体运动的时候主要分解的是糖原，脂肪的参与量很少。
而运动达到20分钟左右的时候，糖原会逐渐消耗完，这时候脂肪的参与量就会提升到最大值，燃脂效率会比较高。所以每次慢跑的时候我们要坚持半小时以上，每周打卡3-6次。
方法3、早起跑步并做一些拉伸
早起空腹锻炼效果最好，可以直接调动储备脂肪进行消耗，容易低血糖的人，早起后可以吃片全麦面包再跑起来。跑步之前要做好热身，活动身体关节，这样才能降低受伤几率，提升运动效果。跑步后要适当进行拉伸放松身体肌群，缓解肌肉充血问题，这样可以有效避免出现肌肉酸疼的问题
