比如很多人都推荐靠墙静蹲，这种静蹲就是锻炼大腿肌肉力量的一种方式。
建议不要蹲太久，只要不出现肌肉拉伤都可以尝试。
二、膝关节活动范围训练。很多人都会逐渐出现膝关节挛缩和瘢痕粘连，这些最终都会导致关节僵硬，而且活动范围会越来越减少。
而且因为活动范围的减少，很多人日常生活都受到了限制，所以对于可以完成主动活动的人，更应该鼓励他们进行主动锻炼。
帮助关节活动度恢复是膝骨关节炎患者的主要目标。
三、有氧运动。这可能是大家更关注的方向，到底哪些运动能做哪些运动不能做呢，其实只要是有氧运动都可以考虑。
有氧运动对身体的活动是比较显著的，同时可以帮助关节功能恢复，无论是平地行走，上下楼梯，这些日常活动都有效。
有氧运动可以增强机体的营养代谢能力，帮助躯体提升耐力水平。
特别是中等强度和低强度的有氧运动，无论是对心肺功能还是对肌肉力量都是十分有益的。
但是具体包括哪些运动方式呢？
- 1.步行。
- 2.慢跑。
- 3.游泳。
- 4.太极拳。
在这里要着重强调一下，中国传统医学在临床中的应用也是十分广泛的，特别是传统，有中国特色的有氧运动方式，比如太极拳，八段锦都对身体十分有益。
其实无论哪种运动都是可以帮助膝关节疼痛减轻的，他们的主要目标就是增加肌肉力量，减轻身体重量。
这可谓是缓解骨关节炎症状的重要因素。
所以膝关节不好的中老年人不要犹豫，该活动的时候活动，该锻炼的时候一定要加强锻炼。
要坚信一件事情，只要不是以破坏为目的的运动，膝关节都是能承受得起的，而且宝剑锋从磨砺出，膝关节的承受能力会越来越好。
