- 将右脚放在右手外侧，脚尖外展
- 吸气延展脊柱，呼气俯身向下
- 手肘贴地，髋向下沉向地面
- 双肩远离耳朵，保持5-8个呼吸
04
- 将右脚回正，双手在右脚两侧撑地
- 吸气重心后移，左腿屈膝，右腿伸直
- 右脚尖回勾，呼气腹部靠向大腿
- 伸展右腿后侧，保持5-8个呼吸
05
- 仰卧，屈右膝，脚掌套伸展带
- 双手抓伸展带两侧，吸气延展脊柱
- 呼气慢慢伸直右腿，左脚跟向远蹬
- 右髋去向左脚跟的方向，左腿向下压
- 双肩放松，保持5-8个呼吸
06
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