一字马30岁了还能练吗,40岁一字马零基础还练得出来吗

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-28 18:55:31

有许多人都会很羡慕那些能够轻松做出一字马的人,那样显得腿特别的修长好看令人羡慕。但是也有很多人都说:我都已经到了这个年纪了,我干什么还要去还折腾我自己呢?其实这个年纪也不过是20多点,或者是30岁出头。大家就会觉得这个年纪需要的就是安稳,但是总有那么一群人是有另外的想法的:你说我都30了,我还能练出像别人那么好的一字马吗?毕竟他们会觉得我们年纪大了,韧带不好了。

一字马30岁了还能练吗,40岁一字马零基础还练得出来吗(1)

就上面的问题,首先和大家说说我们的韧带,女性的骨盆下角度要比男性的要大,所以下叉对于女孩子来说相对是容易的,再次,柔韧性并非指的是韧带,这点必须要牢记在心,而是肌肉和结缔组织(主要是关节囊)。所以要增强你的柔韧性,必须要从肌肉的伸展入手练习,伸展是主动的,拉伸是被动的,主动伸展,肌肉的弹性和强度才会达到最佳的状态,如果被动拉伸会刺激肌肉的牵张反射,反而会使肌肉变的更紧。由于受到外在的各种因素的影响,肌肉在收缩和伸张的时候,肌纤维细胞会呈现不同的状态,表现为有些肌纤维细胞没法伸长,这样的细胞一旦变多,肌肉表面就变的紧张僵硬。因为肌肉长期没有得到应有的放松,使得人们的肌肉总是保持在僵硬紧张的状态,让人认为自己的肌肉长度不足以下叉,认为自己的筋很短。

一字马30岁了还能练吗,40岁一字马零基础还练得出来吗(2)

其实,绝大多数人的肌肉长度都是可以下叉的,只是,很少系统的去进行身体的拉伸练习,今天小编就为大家几组拉伸练习,大家可以跟着一起练习,早日解锁一字马。

拉伸一:

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仰卧在垫子上,手臂自然平行伸直,弯曲一条腿,将膝盖拱起靠近胸部并坚持几秒,然后向身体的一侧最大限度的画圆,这个动作有利于活动整个下半身。

拉伸二:

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