20岁一字马要练多久,成年人练一字马多久能成功

春天来了，又到了春游凹照型拍美照的时候啦～

翻看了各种各样的瑜伽体式照片找灵感的时候，想必“一字马”一直是令你印象最深刻的，也是你神往不已的一个体式吧？！

因为这个瑜伽体式实在太火爆了！也实在是太好看了！！

但是看到别人轻轻松松地劈成“一字马”，你的心底是不是有隐隐的羡慕？无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。坚持了几天拉伸，你依然无法做成“一字马”，是不是你就放弃了练习？

练成“一字马”需要多长时间？

练“一字马”的过程是不是很痛苦？

今天丫头分享的“一字马”攻略，助你早日拿下“一字马”！由一个“僵硬的瑜伽人”，变成柔韧性超强的“一字马”达人指日可待！

请 I 欣 I 赏 I 以 I 下

一 I 字 I 马 I 练 I 习 I 攻 I 略

前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧；

将双臂上举，盆骨向前推；

这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。

PS：对于没有任何“一字马”基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。