您好 我是一名专业医科大学毕业的医生，很荣幸能够回答您的问题。
讲一些经验吧，首先你得有时间.......基数比较大的话 每天最好有两个小时运动首先讲运动 ：我四个月 我几乎一天都没中断过 五点下班 半小时keep 燃脂运动 然后去骑车1小时-90分钟 心率维持在120左右 大约在20公里每小时的时速你从体重变化中可以看出第一个时走了弯路的 骑车的时间长但是时速在每小时10公里左右 所以效果不大 后来就改善了然后是饮食 ; 每天都保证有热量缺口早餐：鸡蛋 酸奶 香蕉一个 几片饼干 有条件吃些蔬菜 如果比较饿中午前吃半个苹果午餐：食堂 有啥吃啥 用土豆或者红薯代替米饭 其他有啥吃啥 尽量少油下午：3-4点左右吃完剩下的半个苹果 来杯咖啡 加3-5片饼干晚上大约在7-8点的样子 大约20g大米的熬成的白米粥 200g肉类 大量蔬菜 有时候还会饿 加个烘干蔬菜泡出来的汤喝喝 我晚上时间比较多 所以晚上吃的也比较多 只要每天运动节食有热量缺口 不用担心发胖的运动玩喝粥是因为粥的gi高 迅速补充能量 还能补水 进食肉类是保持肌肉不流失一路下来，减掉的基本都是脂肪，也没什么平台期反弹期，只要饮食习惯与运动习惯保持，是不会反弹的，我的减肥感觉是很健康的，没有一个月里猛掉，都是均匀的减下来的10月初一周掉了4斤是生病了，吃了不干净的东西，急性肠炎水泻三天，前后半个月才彻底恢复，希望这辈子都不要再发生了，希望对大家有用！
