动作六：跳箱
练习跳箱，可以有效地锻炼爆发力并增加运动表现，但是，这个动作对膝关节的冲击力也不小，所以当身体有出现不适或疼痛时，应该立即停止。
- 站在高物前方，双脚打开与肩同宽，双膝微屈，挺胸收腹，双臂自然下垂
- 借助双臂力量向上向前跳起，使双脚同时落在箱子上方
- 然后向下跳回还原，并再次向上向前跳起
动作七：前后交替箭步蹲
- 双脚微微打开，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 向前迈出一步并顺势下蹲，至双腿大小腿垂直后起身还原
- 还原后该侧腿向后方迈出，重心随之向后移动并下蹲至大腿小腿垂直后还原
- 注意动作过程中全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧腿膝盖不要着地
动作八：站姿提踵
提踵是针对于小腿肌的一个锻炼动作，所以我们会把这个动作放在最后，但是，这个动作也可以放在动作间的休息时间来做，这样可以帮助我们缓冲大量深蹲类动作过程中对小腿产生的紧绷感。
- 双脚微微分开站立，腰背挺直，腹部收紧，一只手扶住固定物体以保持身体稳定
- 慢慢地尽可能高地抬起脚跟，至小腿完全收紧，然后慢慢反方向还原
注意事项：
- 每个动作12-20次，每次2-5组（具体要根据自己的能力来安排），动作间休息45秒左右，休息时间在轻微的活动或者拉伸当中度过，不要直接躺下不动。
- 动作过程中，以保证质量为主，再去追求动作次数与组数，我们需要量力而行，循序渐进不断提升自己。
- 动作前的热身与动作结束后的拉伸与运动本身一样重要，因此要认真对待地，不要认为热身与拉伸是在浪费时间。
- 动作过程中，如果感觉身体不舒服，不要勉强，根据情况延长休息时间或者是停止运动。
- 贵在坚持
作者：十月知行
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