自由泳手和脚的动作怎么配合,自由泳手和腿配合慢动作

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-01-10 03:53:11

我们常说:“想学好游泳,多练分解少配合,从分解练习中去学习与纠正动作。”

这是因为分解练习可以让你更专注、更集中精力去做好要学习与改正的动作部分,而配合游会让你顾头不顾脚,专注力无法集中在细节。

那么究竟什么是分解训练呢?我们将分别用四篇图文来带大家学习、了解一些四项泳姿的分解训练有哪些,今天我们先来讲讲蝶泳的分解训练。

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第一个练习,其实不算是纯粹的分解训练,而是基础训练,也就是我们常说的学习蝶泳第一步:身体波浪。

通过蝶泳腿与身体的配合来找到蝶泳该有的波浪感,让身体感知在蝶泳中应该有的姿态。

自由泳手和脚的动作怎么配合,自由泳手和腿配合慢动作(1)

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第二个练习:单臂蝶泳。

一手前伸,另一侧手做单臂蝶泳,把单臂划手融入到身体波浪中去。

自由泳手和脚的动作怎么配合,自由泳手和腿配合慢动作(2)

每25m换一次手,在练习过程中注意手臂的划水动作。

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第三个练习:左3右3。

左手做三次单臂,之后右手做三次单臂,两侧手三次一交替,注意始终保持身体波浪感。

自由泳手和脚的动作怎么配合,自由泳手和腿配合慢动作(3)

找准一次划手两次打腿的节奏

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第四个练习:三腿一划。

准确地说是2到4次腿一划,先进行一次划手,身体下潜水中后开始2~4次打腿,随着身体上浮即将出水,再进行一次划手,以此往复找到蝶泳配合节奏。

自由泳手和脚的动作怎么配合,自由泳手和腿配合慢动作(4)

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第五个练习:333练习。

左手3次单臂衔接右手3次单臂,之后衔接三次双臂配合游。

自由泳手和脚的动作怎么配合,自由泳手和腿配合慢动作(5)

在单臂的时候找到正确的手腿配合节奏,并把这个节奏带入到双臂配合游中去。

结语

以上五个分解练习其实是按照蝶泳学习步骤进行的,逐渐增加难度,最后帮助我们完成一个好的蝶泳手腿配合。

当然,在实际的练习中我们也可以温故知新,反复地去练习所有的分解训练,不断提升。希望可以更好地帮助正在学习蝶泳的朋友。

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