打腿动作的易犯错误
屈腿上抬
在上抬大腿时，我们不应该做的就是弯曲小腿，虽然看起来一些运动员在上抬时屈腿，但是那是由于在上抬未结束时，髋部制动提前下打所给你产生的视觉错觉，之前的视频我已经详细介绍过，如果你恰巧已经看过，那么你将很容易理解。还有一个禁止屈腿上抬的原因是，如果屈腿上抬，那么你的小腿会在上打过程中小腿肚向前推水。
没有内旋脚踝
实际上自由泳打腿时小腿的对水面正好跟蛙泳相反，蛙泳是用小腿内侧和脚踝内侧向后推水，而自由泳则是用脚背外侧和小腿外侧向下打水。换句话说，蛙泳可能会把你练成外八字，但是自由泳的打腿却又刚好把你练成了内八字。
适当的脚踝内旋会使你的脚背外侧充分对水，并且有一个隐藏的好处，如果你脚踝不内旋做上下打腿的动作，你会发现你的髋关节将会很不稳定，随着上下打腿而摆动，但是适当的内旋脚踝则不会引起这个被动产生的现象。
勾脚打腿
这个错误通常出现在刚从蛙泳转到自由泳课程学习的朋友身上，勾脚打腿会使你在下打时脚背向前推水，过度僵硬并且勾脚打腿不但不会让你向前移动，甚至可能会引起你的倒退。实际上，脚踝的灵活性越好，打腿时的优势越大，因为背屈脚掌的幅度可以让你在下打较深的位置时仍然保持脚背向后和向下，但是如果你的脚踝灵活性比较差，那么还是建议你采用幅度较小的打腿方式。
双腿过度分开
虽然过度并拢双腿可能会让你的脚踝无法内旋，但是如果双腿分开过大则会使打腿的动力产生分量，我们应该尽量并拢双腿，在保持脚踝能够内旋的基础上让双脚打水的位置在一个点上，这样的合力才能产生最大的推进力。
