40岁适合一周5次健身吗,40岁健身可以长期练吗

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-01-17 12:37:20

原创内容,擅自搬运者必究!

一个人精力最旺盛、身体最年轻的时间段是18-25岁的时候,而过了30岁后你会发现,年轻时候没有的烦恼,却慢慢出现了,比如:身材发胖、通宵后无法快速恢复状态,自身记忆力下降,运动能力下降等问题。而过了40岁后,这种状态也会越来越明显。

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人过40,你会发现身体的衰老症状愈发明显了,比如:身体各方面的免疫力都会有所下降,肌肉流失,力量削弱,抵抗力大不如前,精力状态远不如以前年轻的时候。这个时候,你要怎么减缓衰老的速度呢?

人过40,有一件事是势在必行的,那就是坚持健身。很多人觉得健身是一件年轻人需要做的事情,而小编告诉你,过了40岁的人,更应该多健身。

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健身,是唯一一件可以跟时间抗衡的事情。只需要你花费足够的时间,就能收获健身的多个益处。

坚持健身锻炼可以促进细胞再生,提升肺活量,减缓皱纹的出现跟身体机能的老化,让你提升身体灵活性,保持相对年轻的状态。

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人过40,如果你还没有开启健身,那么一定要重视起来了。生命在于活动,长期久坐不动、饮食不规律、熬夜晚睡的人,身体老化会比普通人快2-3倍以上。

养成健身锻炼的习惯,可以远离中年发福困扰,甚至练出比年轻人还要出色的身材线条,让你变得更加自信,魅力不减。

人过40,保持健身锻炼的习惯,你会受益良多。健身多年以后,你会发现自己比同龄人年轻很多,无论是身材、心态还是颜值面貌。

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人过40,缺乏锻炼的人,体能耐力远不如其他人,这个时候开始健身锻炼,我们一定要从低强度、缓和性的运动入手,不要挑战大强度、大负重的训练,否则你容易受伤,健身也会变成伤身。

人过40,你可以从低强度的有氧运动入手,尝试乒乓球、广场舞、太极、骑行、游泳、爬山之类的训练,选择2-3种自己感兴趣的运动进行训练,每周锻炼次数不低于3次,每次在30分钟以上,坚持一段时间后你会感觉到自身状态的不同。

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人过40,除了必要的有氧运动强化心肺功能外,加入力量训练也是很有必要的。力量训练可以锻炼肌肉,避免肌肉流失的问题出现。肌肉的生长可以让你保持旺盛的力量水平,还能提升基础代谢值,你的身材比例也会更加出色。

人过40,想要开启力量训练,可以从俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲、平板支撑这些复合动作开始,从自重训练开始,每次半小时左右即可,3天锻炼一次可以有效激活肌群,塑造紧实的身材。

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