徒手手臂力量训练,徒手手臂力量训练无器械

钻石俯卧撑，双手位置左右并接。

动作标准：

1：身体绷直不塌腰，核心收紧。

2：吸气，肘部屈身体下放。

3：呼气起身。

4：钻石俯卧撑做不到可更改为窄距俯卧撑。