中立位对肩关节不友好。
动作标注：
1：先找一个可以固定双手的凳子。
2：身体自然挺直，核心收紧，双手建议呈外八固定。(内八也可以），手臂屈伸时肩部要感到舒服。
3：吸气下放，吐气起身。
肱二头肌
动作要求：
1：找一低杆位置，双手握于杠杆中心两侧。
2：身体保持绷直核心收紧，吐气上拉，大臂带动肘部，起身。
3：吸气慢放感觉肱二头肌的拉伸延展。
标准俯卧撑：双手距离与肩同宽。
动作标准：
1：身体绷直不塌腰，核心收紧。
2：吸气，肘部屈身体下放。
3：呼气起身。
⭐所有的俯卧撑动作都会针对到大臂的训练，钻石俯卧撑针对三头肌。
⭐引体的话，对小臂大臂都有训练，反手类针对二头肌，不太了解的可以看下文。
