女生4分钟腹肌训练方法,女生腹肌训练方法一周成功

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-02-09 09:28:05

女性朋友想练出腹肌,可以有针对性地做波比跳、深蹲开合跳、俯身登山跑、平板支撑、侧身平板支撑、收腹臀部支撑、卷腹、仰卧扭腰空中蹬车、仰卧直腿上举、仰卧屈腿旋胯、仰卧卷腹抱腿、仰卧交替踢腿、侧身挺胯、侧卧起身抬腿、侧身屈体收、俯身滚球收腹等动作训练。

女生4分钟腹肌训练方法,女生腹肌训练方法一周成功(1)

受身体生理特征影响,女性体内脂肪比男性要多,想呈现明显的腹肌,就要消耗体内多余的脂肪,特别是腹部的脂肪,需要做好中高强度的有氧运动;同时再做好对腹直肌、腹横肌及腹斜肌的徒手抗阻力量的动作训练,这样收效会很明显,同样能练出漂亮的马甲线和鱼际线。

女生4分钟腹肌训练方法,女生腹肌训练方法一周成功(2)

波比跳

属于HIIT中高强度有氧耗脂训练,是平卧、蹲立、起跳复合多动作训练,是对腹部减脂的高效动作。

女生4分钟腹肌训练方法,女生腹肌训练方法一周成功(3)

深蹲开合跳

HIIT中高强度有氧耗脂训练,集合下蹲、交叉跳多动作训练,是对腹部减脂的高效动作。

女生4分钟腹肌训练方法,女生腹肌训练方法一周成功(4)

首页 12345下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.